Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Google Podcasts | Spotify | Stitcher | Deezer | RSS | More

Gyvenant didėjančio pagreičio gyvenimą, aktualėja klausimas: perdegimas – kaip išvengti ir gydytis? Apie tai ir kalbame šiame epizode. Čia sudėjau viską, ką svarbu žinoti apie perdegimą. Kokie jo simptomai, ką daryti kad neperdegtume, kaip gydytis kai jau perdegėme ir galiausiai – kuo gresia negydomas perdegimas. Beje, jei nemanote, kad tai rimta, geriau manykite, nes Pasaulinė Sveikatos Organizacija perdegimo sindromą traktuoja rimtai. Jei PSO apie tai galvoja rimtai, kodėl neturėtumėte galvoti jūs? Galvokit, klausykit ir susigirdėsime ties 50:24!

Perdegimas – kaip išvengti ir gydytis? – turinys

00:00 Pradžia
01:31 Kas yra perdegimas? Ir kaip jo nesumaišyti su depresija? – Simptomai juntami ilgiau nei dvi savaites:

  • Beprasmybės, prislėgtumo jausmas
  • Didėjantis pesimizmas
  • Kylantis psichologinės įtampos lygis
  • Stipriai padidėjęs raumenų tonusas
  • Pasipriešinimas veiklai
  • Nuolat juntamas nuovargis
  • Motyvacijos stoka
  • Cinizmas

*Pastaba – čia minėtas video kuriame kalbėjau apie perdegimą.

08:41 Pasaulinės Sveikatos Organizacijos požiūris į perdegimo sindromą yra rimtas. Mano požiūris – perdegimas, visgi, gali vykti ir santykiuose, jei jie kelia nuolatinį stresą. Video apie perdegimą – čia. Apie santykius – čia.
11:35 Trys perdegimo sritys

11:47 Fizinė:

  • Nuolat juntamas nuovargis
  • Padidėjusi raumenų įtampa, dažni ar nuolatiniai galvos, nugaros, raumenų skausmai
  • Sutrikę mitybos ir miego įpročiai, ritmai
  • Susilpnėjęs imunitetas dažnai susergama

14:21 Elgsenos:

  • Atsakomybės vengimas, atidėliojimas
  • Izoliacija, atsiribojimas (net ir) nuo artimų žmonių
  • Padidėjęs noras svaigintis, persivalgyti, nekontroliuojamai rizikuoti
  • Padidėjęs ir nekontroliuojamas irzlumas
  • Įsipareigojimų nevykdymas

16:57 Emocinė

  • Nuolat persekiojantis nesėkmės ir neadekvatumo jausmas
  • Bejėgiškumas
  • Motyvacijos stoka, nejuntamas pasitenkinimas pasiekus pasiekimą
  • Padidėjęs cinizmas, pasibjaurėjimo kitais jausmas
  • Sustiprėjęs negatyvumas

21:28 Geras (wow!) ir blogas stresas – kuo jie skiriasi?

Perdegimas yra besikartojantis blogo streso ciklas. Be pertraukų, nes pertraukos padeda pailsėti ir nebesikaupia nuovargis

26:34 Kas bus jei perdegsiu? Ilgalaikis perdegimas gresia baigtis lėtiniu nuovargiu.

30:06 Ką daryti pajutus perdegimo simptomus?

  • Kuo greičiau sustoti
  • Atsitraukti ir pažvelgti į situaciją iš toliau
  • Kalbėti apie perdegimą su artimais ir patikimais žmonėmis
  • Kreiptis profesionalų pagalbos
  • Keisti prastus darbo ir poilsio įpročius geresniais

34:05 Kas padeda atsistatyti perdegus?

26:30 Kaip padėti sau kad nenutiktų perdegimas?

  • Miego higiena
  • Mityba
  • Fizinis aktyvumas
  • Hobis
  • Savirefleksija
  • Mokymasis
  • Kūryba
  • Meditacija
  • Gamta

… Tinkamai ilsėtis ir atostogauti 

46:59 Anonsai, truputį apie TL Naujienas, padėkos ir atsisveikinimas
50:24 Pabaiga

Tilviko Lizdas taip pat prieinamas per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher.

Patinka? ➡️➡️➡️ Paremikite podkastą čia ⬅️⬅️⬅️

Become a Patron!
Komentarai užrakinti